trening brzucha 8

Dzisiaj na treningu było więcej siły niż wczoraj . Trening zrobiłem dwie godziny po posiłku w tym godzinkę spałem i więcej mocy było XD Zadowolony na maksa Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 Po nieudanym wczorajszym treningu nawet nie liczyłem że pójdzie tak dobrze. [...]

Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6 Test 123,5 kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Coraz to lepiej . Na koniec czułem taki dyskomfort w kolanach ale tak to to było bardzo dobrze Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8 [...]

[...] btw 45/59/28 817 kcal 3.kurczak, ogórek btw 43/3/0 198 kcal 4.ryż biały(niestety :-/ ale wyjatkowo), kurczak, surowka z marchewki btw 37/2/54 389 kcal to byl przedtreningowy 5.odzywka btw 27/1.8/2 132 kcal 6.ser twarogowy chudy btw 30/1/5 149 kcal razem btw 217/111/159 2500 kcal i byl trening no powiem ze jechalem ostro co czuje [...]

[...] że od tego czwartku już będę leżał a start w niedziele ale boje sie że nie wypocznę do końca, zobaczy się. Jutro kompletny off, wracam z nocki ,zjem i śpie w opór Dobra trening : Barki: Unoszenie hantli przed siebie z progressją ciężaru 12kg x 15 14kg x 15 16kg x 15 16kg x 15 + 8kg x 15 Unoszenie hantli na boki siedząc spod kolan(film) 10 [...]

oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]

Czwartek 28.03 1. Jaja 4 + 80g płatków owsianych + 100g banan 2. Serek wiejski + 100g banan (po treningu) 3. Pierś z kurczaka 300g + ryż brązowy 125g + warzywa(na dwa posiłki) 4. Ser twarogowy półtłusty 125g + jogurt naturalny http://imageshack.us/a/img213/3867/dsc0237jm.jpg http://imageshack.us/a/img259/9996/dsc0243m.jpg [...]

Na tym treningu w Power Pit trenowałem Plecy,konkretny trening tak jak bym chciał zawsze. Super maszyny i opisze trening ale cięzko nazwać każdą z maszyn po imieniu. -Podciąganie na drążku jako rozgrzewka,nachwytem do klatki 3 x 20 powt.-rozgrzewka -Ściąganie dwóch nie zależnych uchwytów maszyny z góry podchwytem do brzucha 4 x 20/15/12/10 (super [...]

Piątek 16 maja, dzień treningowy A zatem pierwszy trening opisany w dzienniku to będzie trening barków, klatki, tricepsów i brzucha %-) 1a. Military Press: 15x 30kg/10x 30kgx 4 serie/9x30kg/8x30kg/10x25kg regres 1b. Rozpiętki: 12x 10kg/ 10x 10kgx 4 serie/ 15x 10kg "regres" 2. Dropset unoszenia hantli na barki bokiem: 10x7,5kg/ 10x5kg/ [...]

trening taki jak u Cortuni Power90 to pierwszy zestaw ćwiczeń autorstwa Tonego Hortona (potem jest P90Master Series i P90X i P90xPlus) plan obejmuje 90 dni, po 45 na każdy poziom trudności, ćwiczy się 6 dni w tygodniu, jednego dnia sculp, drugiego dnia sweat i tak na zmianę ćwiczenia są nazwane Sculpt i Sweat, plus w dzień, kiedy jest Sweat - [...]

[...] min-8km/h, po raz kolejny - Bosu Ball jest zabójczy- wypady są masakrą, unoszenie bioder też niekoniecznie przyjazne dla dupy, bioder, dwugłowych, brzucha... %-) ogólnie z treningami salsy jest dobrze, dużo ruchu, coraz lepiej się czuję, coraz fajniej czuję całe ciało, teraz plan OPONA WON, bo w nowych spodniach wciąż muffin Zmieniony przez - [...]

Witam, wczoraj zapytałem o jakieś dobre ćwiczenia do wykonania w domu, w cleu żwiększenia siły i okazjonalnie, uwydatnienia mięśni brzucha. Od razu odesłano mnie na trening domatora plan FBW. Coś tam poczytałem, i znalazłem takie coś: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

Cwicze juz okolo 2lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko.Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu.PON Klata 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia:1,Wyciskane na plaskiej 3x 12-16 powt,2.wyciskanie na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt [...]

Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]

[...] tak będzie łatwiej :-) Od założenia tematu (prawie 2 miesiące), zaczynając ćwiczyć na siłowni i jedząc początkowo 1800, potem 1900 kcal nie zmieniło się wiele. Początkowe treningi było bardzo chaotyczne, ale szybko zostałam wyprowadzona z błędu i zaczęłam iść z planem (lekko zmodyfikowany trening nr 1 Obliques). Powinnam już przejść do [...]

19.07.2013-piątek- DT płyny-2l wody, 2x kawa, 1x kubek pokrzywy miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening trening A - 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10/10/13 12kg/ 20 kg/ 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 12kg/12kg/20 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 20kg/20kg/20kg C1. prostowanie nóg [...]

Hej %-)ciężko z regularnością wpisów ale trenuję nadal Trening B (Bella) nr 5 z 04.03.2016 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 6kgx8powt ,6kgx8powt,6kgx8powt,6kgx6powt,4kgx12 powt. bez zmian 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 22kgx8 ,20kgx8 powt , 20 kg x 8powt , 18kg x 16 powt 3. Wznosy [...]

Moje indywidualne podejście do kwestii treningu mięśni brzucha nigdy nie było zgodne z głównym nurtem. Ale ja nie jestem kulturystą i nigdy nie będę. Raczej mało kto z Was robił na przykład spięcia z 80 kg na klacie %-). To tylko jedna z niecodziennych opcji jakie zdarzyło mi się próbować 8-). Nie polecam też naśladowania - nie ma potrzeby i [...]

Dziś udało się nagrać jedną cześć z programu o treningu mięśni brzucha-prowadzili i prezentowali ćwiczenia :Dawid(którego częśc osób poznała na Ustawce),Iza,która też tam była ale miała trening. I oczywiście był Olek,vel Alex,vel Poznański Arni -spróbował ilu ćwiczeń proponowanych przez prowadzących. Mysłę ,że się to przyda do tych 3 miesiący [...]

13.11.13 DT/ dzień 31./ trening 3. Miska BTW 150/ 60/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-13 1. płatki owsiane, whey 2. pierś kurza, orzechy włoskie 3. jajca, olej kokosowy trening (izotonik w trakcie) 4. koktail po treningu 5. ryż biały, pierś kurza 6. płatki owsiane, whey Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, [...]

25.11.13 DT/ dzień 43./ trening 12. Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53df0214b12a481fba427643e47424d7.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 2h fitness (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x4 (duże!) Warzywa: papryka, cukinia, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, cebula, pomidor [...]